このYouTube動画は、東洋羽毛の「バレトンダイエット」シリーズの上級編です。
全身の引き締めはもちろん、体の中心軸（体幹）を強化することに重点を置いた、難易度の高いエクササイズルーティンです。
【上級編】バレトンで体幹を徹底強化！美しく揺るぎないボディラインを目指す！
🔥 上級編バレトン：体幹とバランス力を極める
「バレトン」は、フィットネス、バレエ、ヨガの3要素を融合した全身エクササイズです。この上級編では、特に体の中心軸を意識し、体幹を徹底的に強化することに焦点を当てます [00:18]。
初級編とは異なり、バランスと連動性が求められる複合的な動作が増えるため、行う前に必ず初級編のウォームアップで体を温めておくことをおすすめします [00:23]。
このルーティンを継続することで、身体の歪みが調整され、バランスよく筋肉が使われるようになり、代謝を高めながらより美しい姿勢とボディラインを目指すことができます [10:57]。
🏋️ 3つのパートで構成される体幹強化ルーティン
1. フィットネスパート：下半身の筋力とバランス（約00:46〜05:13）
このパートでは、脚力と体幹の安定性を同時に鍛えます。
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スクワット：ウォーミングアップとして基本的なスクワットを数回行います [00:55]。
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ランジ＆ニーアップ＆バランス：
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複合動作（ツイストとオープン）：ニーアップの状態で腕を前や上に持ち上げたり、膝を固定して上半身を捻ったり（ツイスト）、腕を横に開いてバランスを取る動作を加えます [01:44]。
2. バレエパート：全身の連動と姿勢の美しさ（約05:13〜09:29）
バレエの優雅な動きを取り入れながら、美しい姿勢と軸の安定を極めます。
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ランジ＆アラベスク：
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複合動作（側屈とアラベスク）：ランジの姿勢で上体を横に倒す**側屈（サイドベンド）**の動きや、アラベスクの姿勢で腕の位置を変える動きを連動させます [05:57]。
3. ヨガパート：体幹のツイストとクールダウン（約09:29〜10:43）
最後のパートはヨガのツイスト（ねじり）で体幹をさらに絞り、クールダウンします。
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ランジ＆ツイスト：
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片足（例：右足）を大きく後ろに引き、**ランジのポーズ（三日月のポーズなど）**で土台を安定させます [09:32]。
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両手を上に伸ばしてから、上体をランジと反対方向（例：右足を後ろに引いた場合は左側）に大きくねじります [09:47]。
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意識する点：土台をしっかりと安定させながら、ウエストを絞るように大きくツイストすることで、体幹に深くアプローチします [10:29]。
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クールダウン：最後に深呼吸を行い、運動を終了します [10:43]。
🎬 動画情報と継続のメッセージ
上級編は難易度が高くなりますが、身体の軸を整え、美しいボディラインを効率よく目指せるメニューです。ぜひチャレンジして、しなやかで力強い体を手に入れてください。
| 項目 | 詳細 |
| 動画タイトル | 【上級編】バレトンダイエット！フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ【東洋羽毛_美活お役立ち動画】 |
| チャンネル名 | toyoumo |
| 動画リンク | toyoumo公式動画はこちら |
| 公開日 | 2018-03-30 |
今日も頑張った自分を褒めてあげましょう！
【初級編】バレトンダイエット！
https://youtu.be/JvRTtGKn0AE
【ぐっすり.com_美活お役立ち動画／先生インタビュー】
https://ぐっすり.com/oyakudachi/balletone2.html
今回はバレトン上級編です。前回の初級編よりもステップアップしたメニューで、体幹を強化してダイエットと美しい姿勢を目指しましょう。バレトンは、大小さまざまな筋肉をバランスよく鍛えられるので、代謝の良い痩せやすい体作りも期待できます。
【初級編】バレトンダイエット！フィットネス、バレエ、ヨガ、3つのエクササイズでシェイプアップ
https://xn--z8js3azm.com/oyakudachi/balletone.html
エンジョイ ヨガライフ！！
