B-Flowのまり子さんによる朝ヨガ動画の内容を、WordPressブログ記事の形式で紹介させてください。

この動画は、フィリピンの美しい秘境「エルニド」でのロケーションで撮影されており、旅の開放感と相まって、よりリフレッシュできるような内容になっています。

【毎日5分】朝の5分で1日が決まる！朝ヨガはメリットだらけの全身リフレッシュルーティン

🏝️ 最高の1日をスタート！朝ヨガのメリット

「朝の5分で1日が決まる」と言われるほど、朝の過ごし方は大切です。

B-Flowのまり子さんが、フィリピン最後の秘境と呼ばれる**「エルニド」**の美しい景色をバックに紹介するこの朝ヨガは、短時間で身体を心地よくほぐし、1日を前向きにスタートさせるためのエッセンスが凝縮されています [00:21]。

このルーティンを通じて、股関節、背骨、体側、肩甲骨という全身の主要な部位を刺激し、心と身体を目覚めさせましょう。

🧘 ポーズ別解説：全身をくまなくほぐす5分間

この朝ヨガは、仰向けからスタートし、最後は座った状態で胸を開放して終わる、全身を使った構成です。

1. 仰向けのポーズで股関節と背骨をリセット

まず、仰向けで寝転がり、両手を上に伸ばして大きく伸びをします [00:48]。

※左右の脚を交互に行い、体幹から下半身にかけての柔軟性を高めます。

2. 背骨の丸さで全身を解放する

一通りのポーズが終わったら、両膝を抱え込みます。

• ゴロンゴロンと転がる：顎を引いた状態で、背骨の丸さを利用しながら前後に転がります [02:51]。

  • 効果: 背骨全体をマッサージし、固まった背中を緩める効果があります。

3. 座位での体側＆肩甲骨の開放

上体を起こしたら、座った状態で行うポーズに移ります。

• 体側ストレッチと腕回し: 片足のかかとを中心（会陰）に引き寄せ、もう片方の足を横に広げます。ウエストからツイストし、伸ばした足の方へ上体を傾けます。上の腕を大きく回すことで、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくほぐします [03:20]。

• 座って胸を開く（簡易バックベンド）: 体側を伸ばした後、後ろに手をつき、お尻を持ち上げて胸を大きく反らします [03:37]。

• 股関節からの前屈: 両脛をクロスさせ、息を吐きながら股関節から前へ折りたたみます。股関節周りや腰回りの広がりを感じましょう [03:52]。

※これらの座りポーズも、左右を入れ替えてバランスよく行います。

4. 仕上げ：背中を緩めて呼吸を深める

ルーティンの最後は、リラックスを促すポーズで締めくくります。

• チャイルドポーズ: 四つん這いから、足の甲を寝かせ、おでこをマットにつけて全身の力を緩めます [05:25]。

• コブラ/スフィンクス＆首の刺激: チャイルドポーズから上体を前へスライドさせ、胸を反らせます（きつければ肘をついたまま）。顔を左右に振り向かせて、首周りを優しく刺激します [05:33]。

• 最終ストレッチ: ゆっくり上体を起こし、座った状態で両手を上から後ろへ引っ張るように大きく動かし、胸の広がりを心地よく感じて終わりです [06:01]。

🎬 動画情報

この5分間の朝ヨガは、毎日続けることで、身体と心の快適さに大きな変化をもたらします。美しい景色と心地よいナレーションと共に、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。

今日も素晴らしい一日をお過ごしください！