本YouTube動画は、フィットネス、バレエ、ヨガの要素を組み合わせた**「バレトン」**というエクササイズで、全身を引き締めるための初級編です。

【初級編】バレトンダイエットで全身シェイプアップ！フィットネス・バレエ・ヨガのいいとこどりエクササイズ

✨ バレトンとは？3つの要素で全身を効率よく引き締め！

今回ご紹介するのは、バレトンインストラクターの中村美玲先生が教えてくれる「バレトン」というエクササイズです。

バレトンは、フィットネス、バレエ、ヨガの3つの要素を融合した全身運動です [00:27]。

短時間のメニューでも全身をバランスよく引き締める効果が期待でき、音楽に合わせながら楽しくシェイプアップできるのが魅力です [00:30]。まずは1週間、焦らず無理をせずに続けてみましょう [13:05]。

🏋️ 3つのパートで構成されるバレトン・ルーティン

この初級編のエクササイズは、ウォーミングアップの後、フィットネス、バレエ、ヨガの3つのメインパートで構成されています。

1. ウォームアップ（約00:58〜04:39）

まずは全身の準備運動です。正しい姿勢の確認から入ります。

• 基本姿勢の確認：足の裏の3点（親指の付け根、小指の付け根、かかと）に体重を均等に乗せ、お尻を締め、お腹を薄く保ちます [01:06]。

• 背骨の柔軟：顎を引きながら背中を丸める動きと、腰と背中を反らせて胸を開く動きを交互に繰り返します。頭が最後になるようにゆっくりとロールアップを行います [01:49]。

• スクワット：股関節からしっかり折りたたみ、膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出します [02:36]。

• プリエ（バレエの基本）：つま先を外に開いて、お尻を真下に下ろす動き（プリエ）で、股関節の柔軟性を高めます [03:10]。

2. フィットネスパート：有酸素運動と筋力アップ（約04:52〜07:46）

有酸素運動と筋力トレーニングの要素で、脂肪燃焼を促進します。

• スクワット（基本）：両足を揃えた状態でのスクワットを繰り返します [04:58]。

• ワイドスクワット＆ツイスト：片足（例：右足）を横に出してワイドスクワットを行い、同時に腕（例：右手）を後ろに開くツイストの動きを加えます [05:12]。

  • 意識する点：スクワットの深さを意識し、お尻をできるだけ低く下ろすことで、大きな筋肉を動かして脂肪を燃焼させます [05:48], [07:31]。

  • ポイント：通常テンポで左右各12回（動画内では計12回）繰り返します。

3. バレエパート：バランスと体幹の強化（約07:46〜11:57）

優雅な動きを取り入れながら、体幹の安定とバランス能力を高めます。

• プリエとパッセ：ターンアウト（つま先を外に開く）したプリエの姿勢から、片足のつま先を反対側の膝につけるパッセの形を作ります [07:51]。

• バランスと軸の意識：パッセの状態からお膝を中から外へ開く動きを行い、軸足（立っている方の足）にまっすぐ立つことを意識してバランスを取ります [08:18]。

• 手の動きと連動：体側のストレッチや、腕を上に持ち上げる動きを連動させ、しなやかさも意識します [08:30]。

  • 意識する点：特にパッセでのバランスは、床を力強く踏みしめることで土台を安定させ、お腹を薄く保つことが大切です [09:14], [11:17]。

4. ヨガパート：クールダウンと柔軟性向上（約11:57〜12:44）

エクササイズの最後は、ヨガのポーズでクールダウンとストレッチを行います。

• 椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）：背筋を長く保ち、椅子に座るようにお尻を下げます [11:57]。

• 前屈（ウッターナーサナ）：椅子から両手を床にタッチし、息を吐きながら膝を伸ばせる所まで伸ばして前屈を深めます [12:04]。

• ロールアップ：頭が最後になるようにゆっくりと上体を巻き上げて起こし、これを数回繰り返します。

📝 動画情報と継続のヒント

バレトンは、単に筋力をつけるだけでなく、柔軟性、バランス、そして美しい姿勢づくりに役立つ全身エクササイズです。

最初はバランスが取れずにグラグラしても大丈夫です。無理をせず、まずは1週間、音楽に合わせて楽しく体を動かし続けることを目標にしてみてください。

ぜひ、この動画でバレトンを体験し、理想のボディを目指しましょう！